Беременность подразумевает некий дискомфорт — это касается и привычных для нас ежедневных хлопот, и построения карьеры. Многие дамы «в положении» жалуются на то, что во время беременности нарушен ночной сон, что это становится причиной упадка сил, отсутствия аппетита и даже нервного раздражения. Особенно сильно беспокоить бессонница начинает в последнем триместре, когда фигура будущей мамочки претерпевает кардинальные изменения. Что стоит знать беременным женщинам о сохранении полноценного сна на любом сроке?
Первый триместр — самый легкий и беспроблемный период вынашивания ребенка. Женщину беспокоит исключительно токсикоз, но и он встречается далеко не у всех. Если по утрам вы чувствуете тошноту, случается рвота, просто запомните нехитрые правила:
- не вставайте резко с постели — заведите будильник на 15-20 минут раньше положенного времени и позвольте себе немного понежиться;
- сразу после подъема съешьте кислое яблоко, дольку лимона или выпейте стакан воды с медом — это уймет позывы к рвоте;
- утреннюю гимнастику делайте только после того как примите водные процедуры и помните, что на абсолютно пустой желудок физические упражнения в вашем состоянии противопоказаны.
Второй триместр — токсикоз уходит в небытие, но начинает расти живот, могут возникнуть отеки ног. Не стоит спать на животе, подберите себе более комфортную позу. Обратите внимание на то, чтобы перед сном вы не пили много жидкости, лучше замените ее стаканом теплого молока с ложкой меда (если этот продукт не запрещен врачом). Если вас начинают беспокоить судороги в ногах, то позаботьтесь о том, чтобы предотвратить их или научитесь быстро избавляться от боли.
Третий триместр — самый сложный и, пожалуй, ответственный момент беременности. Живот уже достаточно большой, от его тяжести начинает беспрестанно болеть спина, а выбрать положение в кровати для глубокого сна и вовсе проблема. Попробуйте воспользоваться рекомендациями специалистов:
- не переедайте на ночь, ужин вообще должен быть легким;
- для удобства используйте небольшую подушку — ее можно положить себе под спину или под бок;
- если наблюдаются отеки на ногах, то стоит их приподнимать, а количество жидкости ограничьте;
- попросите кого-то из близких сделать вам массаж — мягкие поглаживания в области поясницы помогут снять напряжение в мышцах.
Такие простые советы, а ведь они эффективны — сон у беременных должен быть полноценным.