Насколько важен сон для женского здоровья? И как сделать так, чтобы с утра выглядеть бодрой и отдохнувшей, а не с мешками под глазами и тёмными кругами? Лайк️, если тема актуальна, мне будет приятна ваша обратная реакция. Оказывается, важно не столько количество сна, сколько его качество! Сон должен быть крепким и глубоким. Хотя, учёные и доказали, что женскому организму нужно больше времени на восстановление, чем мужскому.
Сон для женщины — это залог её здоровья, красоты и долголетия. Во время сна отдыхает нервная система. Нормализуются все жизненно важные процессы. И активно вырабатывается гормон малатонин, который: нормализует гормональный фон; повышает образование антител, усиливая иммунитет; напрямую отвечает за долголетие, замедляя процессы старения; является мощным антиоксидантом, защищая клетки нашего организма от свободных радикалов; регулирует жировой обмен, защищая от ожирения. Наиболее активно мелатонин вырабатывается в полной темноте, и пик его концентрации приходится на промежуток с 23 часов до 4 утра. Именно он обеспечивает нам глубокий и спокойный сон.
С возрастом выработка мелатонина уменьшается, поэтому сон становится более поверхностным и беспокойным. Значительно снижают выработку мелатонина такие факторы, как: Бодрствование в ночное время. Засыпание после 23 часов. Сон в светлое время дня (после 6 утра).Частая смена полюсов. Использование источников света (ночник) во время сна.
Поэтому, чем позже женщина ложится спать, тем меньше шансов, что проснётся она отдохнувшая и умиротворённая. Что же можно сделать, чтобы сохранить свою красоту и молодость, а также поддержать здоровье? Во-первых, отказаться хотя бы за 1,5-2 часа до сна от телефона, планшета и компьютера, что крайне сложно, понимаю. Во-вторых, постараться перед сном освободить свои мысли от решений любых задач. Сделать лёгкие упражнения на расслабление шеи и спины. Принять тёплый душ, представляя, как потоки воды смывают весь накопившийся за день стресс и негативные эмоции. Попробовать техники медитаций и аффирмаций.⠀Насколько важен сон .#гинеколог #гинекология #гинекологпятигорск #doctor #women #health #здоровье #женскоездоровье #сондляздоровья