Плавание во время беременности — отличный способ снять боль в пояснице, ощутить себя легкой и укрепить мышцы спины. Причем, врачи настоятельно рекомендуют заниматься плаванием с первых недель беременности. Конечно, нужно будет проконсультироваться с гинекологом, но, как правило, никаких ограничений к этому виду спорта нет. Если вы и до беременности занимались плаванием, то не придется менять темп тренировок — какие-то ограничения могу быть рекомендованы только на втором-третьем триместре. А вот если вы решились на такое времяпрепровождение только сейчас, то следует запомнить следующие правила:
- остерегайтесь резких перепад температур: например, если на улице жарко, то не стоит сразу нырять в прохладную воду бассейна — сначала немного остыньте;
- не стоит сразу идти «на рекорд»: тренировки должны быть умеренного темпа, не стоит ставить перед собой слишком высокие цели — помните, что вы всего лишь получаете удовольствие, а не готовитесь к Олимпиаде;
- плавайте тем стилем, который наиболее комфортен для вас, не вызывает болей. Темп также выбираете самостоятельно — от него не зависит степень физической нагрузки.
Разумно будет записаться в специальную группу для беременных — тренер будет проводить занятия с учетом состояния женщин. Причем, такие занятия можно будет проводить в течение всего срока вынашивания:
- первый триместр: никаких ограничений нет вообще, исключение составляет лишь кровотечение или угроза выкидыша. Многие женщины отмечают, что именно такие занятия снижают проявления токсикоза (например, исчезает тошнота);
- второй триместр: несмотря на растущий живот, увеличивающийся вес, никакой опасности плавание не представляет — связки, сухожилия растягиваются, в воде вес практически не ощущается. А вот тянущая боль в пояснице (из-за растущего живота) исчезнет;
- третий триместр: единственное, что понадобится сменить — ваш купальник. Ведь к этому периоду ваше тело значительно изменится и приобретет новые формы.
Можно будет записаться на аквааэробику для беременных — вы будете получать удовольствие от нахождения в воде, укреплять мышцы и психологически разряжаться. И вот последний фактор тоже очень важен — ведь общение с другими женщинами в таком же положении приносят разнообразие в монотонные дни беременности и позволяют расслабиться в кругу «тебе подобных». Спорт — это всегда полезно, даже во время беременности нужно им заниматься! Только выберите подходящий вид и можете наслаждаться.