Предменструальный синдром — ПМС. Эти три буквы хорошо знакомы многим женщинам и их домочадцам, потому что они означают только одно: мама и жена в плохом настроении, она срывается на крик, иногда просто безосновательно плачет или лежит в темной комнате и часами спит. Что можно предпринять в этом случае? Ведь бездействовать тоже нельзя — подобные состояния приводят к депрессиям, нервным срывам и даже разладам в семье.
Если вы четко знаете свой менструальный цикл, то можно заблаговременно подготовиться к ПМС:
- начните пить настой корня валерианы или пустырника — успокоительное в малых дозах не помешает, а поможет наладить работу нервной системы в этот тяжелый для организма период;
- постарайтесь до наступления этих дней уладить все проблемы на работе и дома: сдайте отчет, перенесите встречу с инвесторами;
- постарайтесь больше гулять на свежем воздухе — легкие физические нагрузки помогают снять гормональные всплески.
Кроме этого, постарайтесь избавиться от хронической усталости, поменяйте распорядок дня и вовремя ложитесь спать, чтобы с утра не стонать от головной боли, а улыбаться детям и мужу. Только учтите, что прием даже легких успокаивающих должен быть согласован с гинекологом и терапевтом — возможно, к приему подобных препаратов у вас имеются противопоказания.
Врачи рекомендуют заниматься спортом, а оптимальным вариантом станет плавание в бассейне — мышцы поясницы и живота расслабляются, женщине сразу станет легче. Если вы страдаете болезненной менструацией, то понадобится прием обезболивающих средств — опять же, не забудьте получить консультацию у врача. Если говорить о каких-то физиотерапевтических процедурах, то в дни ПМС может помочь следующее:
- расслабляющий массаж;
- сеансы ароматерапии;
- отказ от просмотра телевизионных передач и серьезных фильмов;
- прослушивание легкой, спокойной музыки.
Помните, что не только вы страдаете в эти дни, но и ваши домочадцы. Если уж вас совсем все раздражает и вы чувствуете, что сдержаться не можете, то отправляйтесь на прогулку — одиночество, спокойный темп ходьбы и свежий воздух приведут в порядок нервную систему. Многие женщины, подготавливаясь к этим дням, стараются сделать все домашние дела, приготовить питание на все членов семьи — это даст возможность отвлечься от бытовых проблем.
Не стоит принимать свое состояние — несколько дней могут сделать много неприятностей в виде обид близких людей. Гораздо разумнее будет позаботиться о себе и своих близких заранее.