Многие специалисты утверждают, что во время беременности занятия йогой позволяют облегчить весь период. И при этом такие упражнения не требуют специальной физической подготовки. Будущие мамы с помощью таких занятий смогут привести душевное и физическое состояние в гармонию, тем самым обеспечив малышу комфортные условия для благополучного рождения.
Упражнения в йоге позволяют снизить физические нагрузки, которые оказывают негативное воздействие на организм беременной. Тем самым снижаются болевые ощущения в спине, уходит избыточный вес и уменьшается вероятность развития растяжек. Также, по заверениям женщин, йога позволяет избавиться от одной из самых главных неприятностей беременности – от токсикоза.
Врачи советуют заниматься йогой беременным для того, чтобы укрепить мышечную систему к моменту родов, подготовить систему кровообращения к нормализации естественного обмена веществ и гормональным перестройкам.
Когда можно начинать занятия йогой?
В идеале, специалисты рекомендуют заниматься данными упражнениями еще до беременности, но никто не запрещает начать с первых дней. Здесь работает принцип: чем раньше начнете, тем выше вероятность того, что самочувствие станет лучше уже на ранних стадиях беременности. При этом программа должна быть подобрана специалистами. Обязательно перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы упражнения не повлекли за собой проблемы.
Чем может помочь йога?
В целом, все занятия позволяют:
- нормализовать баланс гормонов;
- уменьшить или избавить от токсикозов;
- улучшить работу пищеварительной системы;
- не допустить возникновение отеков и расширения вен нижних конечностей;
- нормализовать дыхание;
- избавиться от депрессии;
- развить эластичность мышечной системы;
- улучшить состояние матки, укрепив ее ткани.
Небольшие запреты во время занятия йогой
- Нельзя тянуться и прогибаться сильнее, чем можете и чувствуете. Тем самым вы перенагрузите свои мышцы или чрезмерно надавите на малыша.
- Выполняя упражнения, не следует сдавливать мочевую систему.
- Если в предыдущие беременности у вас были выкидыши, специалисты не рекомендуют выполнять упражнения в стоячих позах.
- И, конечно же, на протяжении всех занятий вы должны контролировать свое дыхание, не нарушая его периодичность и естественность.
- Нельзя заниматься йогой, если имеется какая-либо акушерская патология или обострение хронических заболеваний.
Если вы все будете делать правильно, то сможете добиться гармоничного состояния во всем организме в кратчайшие сроки, тем самым обеспечив своего малыша и себя наиболее комфортными условиями на время беременности и родов.