Кальций для нашего организма является очень важным микроэлементом, благодаря ему организовывается корректная работа всех систем жизнедеятельности. И особую важность он имеет для женщин в период беременности. Ведь, если в рацион беременной не будет входить достаточное количество данного элемента, то кальций будет насильно вытягиваться из «хранилищ» организма. Соответственно, этот необходимый элемент ребенок будет получать за счет ваших зубов, волос и костей. И в ряде случаев это может закончиться серьезными заболеваниями, начиная от разрушения зубов до остеопороза.
Конечно же, не только кальций необходим для корректной работы организма, также нужны такие микроэлементы как йод, фолиевая кислота, железо и т.д. Но в целом, беременная должна получать суточную дозу кальция в 1000-1400 мг.
Кальций в большом количестве находится в следующих продуктах.
1) Молочная продукция.
2) Шпинат.
3) Рыба (отварная и консервированная).
4) Броколли.
Также есть возможность применять его в качестве отдельных биодобавок. Однако, перед этим следует проконсультироваться со специалистами.
В целом, для беременных женщин рекомендуется следующее меню, которое употребляется 3-4 раза в день.
1) 250 мл молока.
2) Куриное яйцо отварное.
3) Йогурт – 125 мл.
4) Лосось или семга — 85г.
5) Сыр пастеризованный – 40 г.
6) Фасоль белая (125 мл).
Благодаря этому, ваши запасы кальция в организме не будут убывать, и вы сможете обеспечить своего ребенка необходимым количеством данного микроэлемента без вреда для себя.
При этом следует помнить, что всасывание кальция в кишечном тракте происходит за счет содержания в организме так называемого «солнечного витамина» или витамина D. Данный микроэлемент появляется в коже под воздействием солнечного света. Следовательно, если вы хотите восполнить требуемое количество витамина, следует уделять прогулкам в солнечное время около 30 минут в день. Также не стоит употреблять за один раз больше 500 мг кальция, так как организм просто не в силах справиться с таким большим количеством элемента. Поэтому лучше всего разбить суточную норму на несколько небольших.
Многие дополнительно принимают кальцийсодержащие препараты, однако этого не следует делать, если у вас нет нехватки этого элемента в организме. Передозировка может, наоборот, оказать неблагоприятное воздействие, поэтому по данному вопросу лучше всего проконсультироваться со специалистами.